我们每天的生活都充满了运动和活动。连续几个小时坐着完全不动，这和我们平常的经验近乎完全相反，在绝对静止中达到的清晰、平静的状态，当我们一运动时很快就会散去。我们需要一些过渡性的练习，它们可以教会我们在运动中保持平静、观照的技法。步行禅有助于我们完成那从静止宁静到日常生活的转换，这是在运动中修禅，常常和坐禅交替使用。当你非常不安时，步行尤其有益。一小时的步行禅常常能使你耗尽那不安的能量，并且得到了可观的清晰度。

身体的动作要求很简单，找个没有障碍的地方，开始时处于它的一端，保持注意地站立一分钟。手臂右手在上，两脚与肩同宽，双腿自然弯曲。吸气时，提起一只脚的后跟；呼气时，这只脚放松地置于脚趾上。再次吸入时，抬起这只脚并向前送；呼出时，脚下落并接触至地面。对另一只脚重复这一过程，非常缓慢地走到另一端，站立一分钟，非常缓慢地转身，再站立一分钟，然后慢慢地向回走。接下去重复这一过程。头保持向上，颈部放松，两眼保持睁开以维持平衡，但不要专门去看任何东西。行走要自然，在舒适的条件下，保持最慢的步调，对环境一点都不要去注意。

留心任何身内形成的紧张，一经发现，就立刻将它们放松。不要为举止优雅而费任何心思，不要试着让自己看来比较漂亮，这不是体育训练或舞蹈，这是观照的训练。你的目的是达到完全的警觉、高度的敏感和对步行运动彻底无阻碍的体验。将注意力投注于脚和小腿的觉受上，每只脚运动时，都要努力观察到它尽可能多的信息，潜心投入纯粹的步行觉受之中，注意到运动中的每个细微变化，感受到每一条运动着的肌肉。脚压迫地面，接着又抬起时，要体验到触觉的每个微小变化。

是不是很简单，朋友们在家走起来吧！